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그런데 의외로 이러한 스트레칭이 하체 허벅지 마사지에도어느정도 이로운 도움을 주는 것 같아서 일주일에 몇번은하고 있답니다.마지막으로 저도 폼롤러를 사놓고 잘 활용을 못 해서어떻게 사용하면 좋다 이렇게 말하기는 어렵지만..정말 다양한 방법으로 사용하면 하체나 허벅지 마사지 뿐만아니고 허리, 엉덩이, 종아리, 상체, 팔 등 다양한 신체의근육을 풀어줄 수 있고 스트레칭 및 마사지가 가능하니이러한 부분은 꾸준히 영상과 같은 것을 보고 시청해서배워나가는 것도 좋을 것 같아서 매번 저도 보는데..전 이해가 잘 안 가더라구여 뭘 어케하라는건지 여러분들은 성공하기를 바랄게요
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잠들기 전에 대야나 욕조에 따뜻한 물을 받고발을 담근 뒤 15분 정도 있게 해 주세요. 족욕을 하는 동안 그날 있었던 일에 대해 이야기하거나내일 일정에 대한 이야기,오늘 느낀 감정에 대한 이야기를 나누면서로의 심리적 스트레스가 해소되면서피로 회복에 도움이 된답니다.
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방아쇠수지증후군은 손가락 통증이나 움직일 때 손가락 관절이 뻣뻣한 증상, 무엇인가 걸린 느낌을 받는 대표적인 질환입니다. ​총의 방아쇠를 당기면 딸깍하는 소리와 느낌이 드는데 방아쇠수지증후군의 증상과 이와 유사하다고 하여 부쳐진 이름입니다.
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중년 여성 또는 손가락을 많이 사용하는 직업군에서 발생 비율이 높습니다.​손가락을 움직일 때 방아쇠가 걸리는 것과 유사하게 어딘가 걸리는 느낌을 받거나 손가락 뻣뻣한 증상을 보입니다. ​손바닥 면의 원위부에 손바닥 통증 및 압통점이 있는 결절이 만져지기도 합니다.
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​​안쪽 종아리를 괄사의 넓은 부분을 이용해10회정도 쭉 올려 시원하게 풀어줍니다.​안쪽 종아리는 마사지를 많이 안해보셨을텐데요,이 부분이 마사지하다보면 정-말 시원하다는걸 느낄 수 있답니다.​이 부분이 바깥쪽 만큼이나 처음에는 아프다고 느낄 수 있는데하다보면 굉장히 시원해지고 종아리 전체가 가벼워지는 느낌이 든답니다.​​​​​​
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비타민 B1의 부족​​​종아리 근육은 다양한 원인에 의해 경직되고 단축될 수 있습니다. 비복근과 가자미근 등으로 이뤄진 종아리근육은 아킬레스건으로 이어져 발뒤꿈치 뼈에 붙습니다. ​평소 스트레칭이 부족, 굽이 높은 신발을 장시간 착용, 오래 서 있거나, 과도한 걷기 / 달리기 등 여러 가지 원인에 의해 종아리 근육은 단축되고 종아리 통증뿐만 아니라 족저근막염 등의 족부 질환의 원인이 되기도 합니다.​
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이후에는 손바닥을 편 다음손끝을 이용해서 두피에 원을 그리면서살짝 누르는 느낌으로 자극을 줍니다.​여기서 강하게 누른다면 오히려상처가 생길 위험이 있으므로힘을 조절해야 합니다. 그리고 주먹으로 쥐고 후두부로 가져가귀 뒷부분부터 정수리까지가벼운 힘으로 여러 차례 두드려 줍니다.​이 경우에도 때리는 게 아니라적당한 세기로 터치해야 합니다. ​이와 같이 정기적으로 두피 마시지를 한다면뭉쳐있는 부위가 부드럽게 풀리며시원해지는 느낌을 받을 수 있습니다.
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운동을 위해 관절을 움직이면 통증이 발생하게 됩니다. 통증을 완화하고 운동을 하기 위한 방법입니다. 기본적인 원리는 관절을 움직이는 방향과 직각 방향으로 밀어서 관절 간 공간을 만들어내면 통증이 완화되는 것입니다.​ ​​​​​팔꿈치통증은 다양한 원인, 근육, 조직 등에 의해 발생할 수 있습니다. 소개 드린 도수치료, 운동을 무작정 시행하기보다는 병원을 통해 정확한 진단 및 치료를 선행하는 것이 필요하겠습니다.​​​​​​​​​​​​​​​​​​​
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네번째는 두피 유착을 풀어주는 방법인데요 유착 풀어주는 핀칭 방법이있는데다른분의 도움을 받아 촬영해서 올리겠습니다.​​​머리 두피위에 있는 구조 중 3번째 모상건막층이 이마로 연결되어있어서피하지방층 모근이 잘 자랄려면 ​모상건막의 관리가 필요합니다.​ ​머리카락이 잘 빠져서 고민이신분들도두피에서 연결된 이마까지마사지해봅시다.두피 영양 공급위해등 근육천골의 움직임을 좋게 해준다면더 효과적입니다.​오늘 밤 홈케어시두피와 이마 한번씩 꾹꾹 눌러줍시다.30분 이상은 젊어진 동안 얼굴 될수도 있습니다
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